Fyzická cvičení pro zvýšení potence se používají za účelem každodenního tréninku svalů a měkkých tkání odpovědných za rychlou a stabilní erekci. Cvičení na potenci doma je indikováno pro muže v každém věku, aby se udržela dobrá cirkulace krve v genitáliích a prodloužila se jejich výborná funkčnost. Školení lze provést bez opuštění domova, nebo můžete sedět na dvoře na čerstvém vzduchu, pokud muž žije v soukromém sektoru. Obohacení těla kyslíkem jen zesílí terapeutický účinek. Uvažujme všechny druhy pohybových aktivit, určených výhradně pro mužskou polovinu populace.
Existuje velké množství tělesných cvičení na potenci, které hojně využívají muži, kteří chtějí problémy s erekcí odstranit sami, nebo využívají trénink k preventivním účelům. Zvažte nejúčinnější cvičení na zvýšení potence, jejichž provedení zlepší erektilní funkci a s ní i kvalitu intimního života.
Pumpování penisu a Kegelův sval
Toto cvičení se provádí ráno. Během probuzení ze spánku většina zdravých mužů zažívá nedobrovolné sexuální vzrušení. Penis je ve zvýšeném stavu a při sebemenším dotyku nebo erotických fantaziích je ještě více naplněn krví. Neztrácejte čas. Je nutné začít provádět gymnastiku pro penis, která spočívá v následujících fyzických akcích:
- soustředit veškerou pozornost na práci penisu a pokusit se jej zvednout ještě výše (můžete použít myšlenky sexuální povahy, ale hlavní věcí je namáhat svaly hráze, abyste zvýšili stav vzrušení);
- po každém zvednutí penisu nahoru je nutné uvolnit se, aby nedošlo k přetížení orgánu, a poté opakovat znovu;
- Každé ráno se provádí 15 opakování.
Pro zvýšení potence se doporučuje vést si tréninkový deník a zaznamenávat výsledky cvičení. Po týdnu takové gymnastiky se erekce zlepší minimálně o 20 % stavu, ve kterém byla předtím.
Zvýšený tonus Kegelova svalu
Nejde o strukturu mužského urogenitálního systému, ale o to, že toto cvičení bylo pojmenováno po slavném urologovi, který objevil svalová vlákna zodpovědná za erektilní funkci. Jedná se o druh gymnastiky pro potenci, která se skládá z následující fyzické aktivity na jednom z výhradně mužských svalů genitourinárního systému:
- Dvěma prsty nahmatejte oblast perinea, která se nachází mezi šourkem a řitním otvorem;
- proveďte tlak na povrch kůže tak, aby byl puls v krevních cévách pociťován svazky prstů (není nutné silně mačkat perineální oblast a pocity by měly být extrémně pohodlné);
- reflexní pohyby by měly stlačovat řitní otvor tak, aby došlo k současnému napětí Kegelova svalu umístěného ve výše uvedené části intimní zóny;
- každá svalová kontrakce se provádí s námahou a je držena v křečovitém stavu po dobu 2-3 sekund.
Optimální počet opakování je 20-25krát. V prvních fázích se toto cvičení pro zvýšení potence nejlépe provádí ve 2-3 sériích. Muž by měl být ve vodorovné poloze, aby veškerá zátěž směřovala výhradně na pánevní dno a sval zodpovědný za kvalitu erekce.
Rotace pánve
Nejjednodušší cvičení na potenci u mužů, jehož principem je aktivní pohyb boků kolem své osy. Tato technika fyzické aktivity zlepšuje krevní oběh v tkáních pohlavních orgánů, dodává energii a rozvíjí mužskou sílu. Je nutné dodržovat následující algoritmus akcí:
- zaujměte polohu a narovnejte záda;
- nohy jsou na šířku ramen, ruce jsou upevněny na opasku;
- kruhové pohyby pánve se provádějí ve směru hodinových ručiček a poté v opačném směru.
Pro každý směr by mělo být provedeno 40-50 takových pohybů. Počet přístupů není omezen a je regulován mužem samostatně. Hlavní je nepřepracovat se. Toto cvičení na posílení potence je užitečné zejména pro zástupce mužské poloviny populace, jejichž druh činnosti je spojen se sedavým životním stylem (řidiči, kancelářští pracovníci).
vzdušné kolo
Komplexní cvičení na impotenci u mužů, jehož provedením nejen zachováte zdraví genitální oblasti, ale také zlepšíte odtok žilní krve z dolních končetin. Nabíjení pro zvýšení erekce je následující:
- je nutné zaujmout vodorovnou polohu tak, aby se lopatky dotýkaly tvrdého povrchu (nejlépe je použít podlahu nebo dokonale rovnou postel bez měkkých matrací);
- ruce jsou upevněny na kyčelních kloubech;
- nohy a celá pánev se zvednou a opěrný bod se posune k hrudní páteři;
- dolní končetiny provádějí pohyby napodobující jízdu na kole, ale pouze v tomto případě nohy řežou vzduch.
Cvičení by mělo trvat alespoň 5 minut. Trénovaný muž může provádět toto cvičení pro zlepšení potence po delší dobu. V době provádění těchto pohybů se posiluje prostata, rozvíjí se dobrá vytrvalost svalů odpovědných za stabilitu penisu v době sexuálního vzrušení.
Chůze po hýždích
Jedno z nejlepších cvičení pro potenci, jehož účinek je okamžitě pociťován. Tohoto výsledku je dosaženo díky prudkému přívalu dalšího objemu krve do orgánů umístěných v pánevní oblasti. Technika provádění těchto fyzických aktivit je následující:
- musíte sedět na podlaze, narovnat nohy, záda jsou také udržována co nejrovnější;
- každá dolní končetina je postupně zvednuta a pohyb těla vpřed se provádí pohybem hýždí (ve skutečnosti je veškeré úsilí vynaloženo na stlačení svalů zadní části nohy);
- tyto pohyby se provádějí až do úplné fyzické impotence a výskytu silné únavy ve svalech hýždí.
Tímto cvičením můžete dokonale zvýšit potenci díky dobrému prokrvení varlat, prostaty a kavernózních těl penisu. Abyste dosáhli maximálního terapeutického účinku, měli byste takové jednoduché gymnastice věnovat alespoň 10-15 minut denně a časem prodlužovat dobu tréninku.
Široký dřep
Cvičení na potenci související s dřepy pro muže jsou nejoblíbenější, protože jsou opravdu užitečné pro udržení dobré erekce. V tomto případě se doporučuje cvičit svaly intimní zóny pomocí následující techniky:
- postavte se na tvrdý a rovný povrch, narovnejte záda;
- položte ruce v bok a nohy položte ve vzdálenosti 80 cm od sebe;
- když muž zaujme výchozí pozici, provede hluboký dřep s nohama široce od sebe;
- každé opakování se provádí co nejpomaleji, aby byla cítit příjemná únava v každém svalu nacházejícím se od hýžďové části končetiny až po samotné chodidlo.
Doporučený počet opakování je 10-15x. Muži s procvičenými svalovými vlákny snáze zvládnou tento typ tréninku a začátečníci budou potřebovat 5-7 dní, než si zvyknou na fyzickou aktivitu. Na základě své vlastní pohody, síly a energie můžete zvýšit nebo snížit počet přístupů a opakování.
Zvedání nohou nad hlavu
Efektivní cvičení, k jehož rozvoji potřebujete jen touhu, relativně dobrou fyzickou kondici a důraz v podobě stěny. Muž leží na zádech a provádí následující akce:
- nohy jsou vyhozeny zpět nahoru a poté neseny za hlavou (gymnastika poněkud připomíná břízu, ale pouze dolní končetiny nejsou drženy rovně, ale pohybují se vpřed za zadní částí hlavy);
- abyste se vyhnuli zranění a protažení svalů krku, měli byste cvičení provádět u stěny, abyste si vždy mohli zajistit stabilní důraz na nohy;
- musí být v této poloze alespoň 10 minut.
Podstatou tohoto cvičení na zvýšení potence doma je, že dochází k odtoku žilní krve z oblasti pánve. Při pravidelném cvičení dochází k omlazení tkání prostaty, je vyloučen výskyt stagnace pohlavní sekrece, kterou tento orgán produkuje.
loď
Cvičení na impotenci by mělo zahrnovat nejen zátěž na oblast pánevního dna a svaly intimní zóny, ale také posilovat páteř, protože právě v obvodu jejích procesů se nacházejí nervová zakončení, která koordinují práci center mozku a pohlavních orgánů. Loď odkazuje na tento typ fyzické aktivity ke zlepšení mužské síly a princip její implementace je následující:
- muž leží na břiše (povrch musí být pevný a dokonale rovný, proto je nejlepší sedět na podlaze);
- prudký nádech a prohnutí zad při zvednutí paží a nohou (v takovém okamžiku tvar lidského těla připomíná loď);
- ve stavu vychýlení musíte zůstat alespoň 2-4 sekundy a poté uvolnit záda a znovu opakovat napětí jeho svalů.
Toto cvičení patří do kategorie zvýšení erekce zlepšením vedení nervových vzruchů z mozkové kůry do nervových zakončení odpovědných za citlivost penisu. Bude se hodit zejména mužům, kteří mají onemocnění páteře nebo prodělali traumatické poranění mozku.
Zvedání pánve
Vynikající cvičení pro muže, kteří chtějí zlepšit kvalitu svého intimního života a mít vždy navrch ve chvílích intimity se sexuální partnerkou. Technika provádění této gymnastiky spočívá v následujícím algoritmu akcí:
- je nutné ležet na zádech a natáhnout ruce po délce těla;
- položte paty na podlahu a jemně zvedněte pánev nahoru;
- chodidla a hrudní páteř zůstávají na povrchu podlahy a v pohybu je pouze pánev a bederní segment páteře.
Co dává tento typ fyzické aktivity? Cvičení pro zvýšení sexuální touhy, zlepšení krevního oběhu v pánevní oblasti, zabránění stagnaci sekretů v tkáních prostaty. V kombinaci všechny tyto faktory dávají pozitivní efekt v podobě stabilní erekce, ke které dochází v prvních sekundách předehry před sexem.
Brainstorm
Cvičení na zlepšení potence může zahrnovat nejen fyzickou aktivitu, ale může být spojeno i s tréninkem jednotlivých center mozku zodpovědných za erektilní funkce. Chcete-li zvýšit potenci u mužů pomocí tohoto typu cvičení, měli byste jednat podle níže uvedeného algoritmu:
- lehněte si na postel a snažte se co nejvíce relaxovat (můžete zapnout romantickou hudbu);
- dát volný průchod erotickým fantaziím, muž musí reprezentovat ženy, o kterých tak dlouho snil;
- prsty pomalu hladí penis.
Pomocí takto jednoduché metody můžete u mužů úspěšně trénovat potenci stimulací nervové aktivity mozku. V okamžiku skutečného sblížení s partnerkou zažije muž silné sexuální vzrušení ihned po podobných dotecích genitálií.
Skok Dřepy
Jedná se o efektivní cvičení pro muže doma, která se aktivně používají v cross-fitu. Trénují vytrvalost svalů pánevního dna, posilují šlachy hráze, čímž zlepšují erekci. Princip provádění fyzické aktivity tohoto typu je následující:
- musíte stát na rovném povrchu, narovnat záda a dát nohy o něco širší než ramena;
- muž si dřepne co nejhlouběji a pak rychle a prudce narovná kolena a snaží se vyskočit co nejvýše;
- počet opakování by měl být alespoň 10-15 v počáteční fázi tréninku a 25-35krát po týdnu gymnastiky.
První léčebný efekt nastává již po 7 dnech ode dne zahájení fyzické aktivity. Posiluje svaly umístěné v prostatě, zlepšuje průtok krve do penisu. Erekce nastává mnohem rychleji a během pohlavního styku trvá déle.
Sportovní programy pro potenci
Jak zvýšit mužskou sílu pomocí určitých sportů? Jaké cviky budete muset zvládnout, abyste byli v posteli se svou milovanou ženou vždy na vrcholu? Kromě výše popsaného individuálního gymnastického tréninku existují určité sporty, které jsou pro posílení potence nejlepší. Lze je použít jako prevenci sexuální impotence a ihned po zjištění prvních příznaků erektilní dysfunkce.
Každý muž, který si chce prodloužit svůj intimní život a zachovat mladistvost tkání pohlavních orgánů, musí ovládat alespoň jeden z následujících sportů:
- plavání (v okamžiku kontaktu těla s vodou pracují téměř všechny svaly lidského těla, zvláště aktivně se pohybuje spodní část, cvičí se hýždě, provádí se přirozená masáž prostaty);
- jízda na kole (při šlapání jsou zapojeny dolní končetiny a svalová vlákna umístěná v tříselné části břicha, což zaručuje vynikající prokrvení všech orgánů mužského genitourinárního systému);
- dřep s lehkými váhami (doporučuje se používat činku nebo činky, jejichž celková hmotnost nepřesahuje 25-30 kg a nezapomeňte nosit bezpečnostní pás, který podporuje bederní páteř);
- sprint (sprint je neméně užitečný, ale běhání trhnutím na 100-200 metrů s plnou výbavou a návratem intracelulární energie má příznivější vliv na svaly pánevního dna, posiluje prostatu, zvyšuje výdrž při pohlavním styku).
Pamatujte, že mírná sportovní zátěž nejen zvyšuje potenci, léčí mužské pohlavní orgány, zabraňuje předčasnému stárnutí jejich tkání, ale také stimuluje aktivnější produkci testosteronu žlázami endokrinního systému. Vysoká koncentrace tohoto pohlavního hormonu zajišťuje muži vždy tónovaný vzhled, svalový tonus ve všech částech těla, kamennou erekci a vynikající libido.